小腹肺活量是衡量一個人肺部功能的重要指標，
在體檢的時候就經常要測肺活量。
很多人擔心自己肺活量太低了，
所以需要尋找辦法來提高，
因此今天為大家介紹八種有效的方法。
1.正確呼吸。
美國研究人員一項最新專題調查發現，
城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，
表現為呼吸過於短促，
往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了。
其中，
習慣於這種“短暫呼吸”的人，
大多是長期坐班的“白領階層”，
由於端坐，
胸腔受到壓迫，
致使橫膈的活動度太小。
正確的呼吸方法是要心平氣和，
讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，
呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，
儘量用鼻來呼吸，
少勞駕嘴巴。
研究人員指出，
一旦你改變了錯誤的呼吸方式，
許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等，
都會有一定程度的減輕，
甚至一些無藥可治的疾病，
如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，
都會收到意外的療效。
2.擴胸運動。
雙臂伸直，
手掌向下，
向前平舉，
保持手掌向下，
緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，
然後從兩側收回到身體兩側。
雙臂上舉時吸氣，
雙臂收回時呼氣，
開始練習時，
可反復做50次，
逐漸增加到100次。
可提高胸部肌肉力量，
能起到擴大胸腔能力，
增強呼吸深度的作用。
3.伸展運動。
雙臂伸直向前上方舉，
緩慢而有力地向頭後方伸展，
上體也可輕微地向後彎，
儘量讓肩關節達到最大活動幅度，
使肩關節有明顯的“後震”感，
隨後雙臂收回到身體兩側。
雙臂上舉時吸氣，
雙臂收回時呼氣，
反復做30～50次。
4.深呼吸。
在空氣清新的環境下，
雙臂自然伸展，
手掌向外向上，
引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，
此時深吸氣，
慢慢吸氣，
使肺部吸足氧氣，
吸到不能再吸時停一兩秒鐘。
手掌轉向前，
手臂向前弧形落下，
然後身體儘量向前下方屈曲，
緩慢呼氣，
儘量排盡肺裡的濁氣，
呼到不能再呼時停一兩秒鐘。
反復做50次。
注意：開始練習時，
可能由於不習慣，
呼氣和吸氣的時間都很短，
而且往往會有弊悶感，
慢慢練習就會延長了，
經過一段時間的練習後，
每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。
常作深呼吸運動，
有助於強化肺功能，
擴展肺的容量，
避免肺泡過早萎縮。
5.腹式呼吸。
可在室外選一乾燥，
最好有花香的地方，
練習腹式呼吸，
雨天可在室內進行，
但要打開窗戶。
具體方法是：全身放鬆，
取自然坐式，
意守下丹田，
緩慢深呼吸。
吸氣時，
意想大自然的清新之氣，
進入下丹田，
小腹部自然地緩緩鼓起；呼氣時，
腹部儘量往內縮，
氣要緩緩地往外呼。
呼吸時要求做到：輕、細、深、長，
沒有聲音。
練習“逆呼吸”有利於擴展肺部的下葉組織，
以維持良好的肺活量。
每次練習不少於15分鐘，
經過一段時間練習後，
最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
6.噝音振肺功。
選擇空氣清新、環境幽靜的地方，
用鼻緩緩吸入新鮮空氣，
當吸至最大限度時，
再用嘴慢慢呼氣。
呼氣時，
兩唇微張，
嘴角後咧，
舌尖抵住上下牙間的縫隙，
默讀“噝”字，
使氣從舌兩邊排出，
待氣全部吐出後，
再用鼻吸入清氣，
這樣一呼一吸，
連續36次。
經常堅持，
對呼吸氣促、咳嗽痰盛和預防感冒等均有良效。
練“噝”字功，
可採用腹式呼吸，
念“噝”字時要收腹提肛、兩眼微閉，
深勻呼吸，
吸氣時，
腹部自然隆起，
慢慢松肛，
同時閉嘴，
用鼻自然吸氣。
7.步行。
每天早上以每分鐘60～75步的速度在戶外行走，
同時有意識地慢吸快呼。
慢吸時要將胸廓慢慢拉大，
而後快速呼出。
體質較虛者可以先每天練習10分鐘，
然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。
8.游泳。
會游泳的人可以嘗試每天遊半小時到1小時，
游泳時要有意識地練習深吸快呼，
偶爾練習憋氣。